五人制足球如何训练？
五人制的特点 1.传接球次数多，队员要掌握更娴熟的盘带技术才能完成攻守转换； 2.定位球是重要的得分手段，尤其是角球、门球和任意球的机会很多，而且进球很容易； 3.进攻时间短，防守压力大，因此对中前场的逼抢压迫很重要（后防线可以退的比较深）。 4.由于场地的限制，球员的对抗会比较多。 因此对于五人制的训练重点应该放在以下方面： 一、个人能力的提高（基本功+身体对抗+跑位意识） 二、战术的运用（定位球+逼抢+传断） 三、体能的储备 四、战术的演练 五、心态的培养（不要当“射手王”，要成为团队中的一员！） 一、个人能力提升部分
1.热身： 慢跑，压腿，韧带拉伸，动作练习，小范围运球过桩。 （1）热身主要是活动关节，让身体热起来，为接下来的动作做准备。动作的练习可以帮助大家熟悉运球的脚感，为后面的练习做好衔接。
（2）小范围运球过桩主要帮助大家熟悉运球的基本方法及控球的感觉，让大家的球感更好更快地提上来。 （3）这里没有加入脚背内侧的运球，是因为它需要更多的时间来适应，建议大家在平时的训练中加入这项练习，这样在比赛中会有更好的效果哦~
2.技术训练 a.盘带
（1）左右拨球 练习方法：将球停在自己一侧脚尖处，用左脚将球拨向右侧，同时右脚向前迈步，将球再次拨回左侧脚尖位置，然后用左脚将球停住。注意：做动作时膝盖不要弯曲太多，否则容易失去平衡;左右脚的平衡训练也很重要哦！
（2）过人练习一 第一种方法是利用假动作过人，第二种是借助身体的摆动进行突破，第三种则是利用身体的挡位过人。这三种方法都适用于突破较弱的球员使用，希望大家都能学会并运用到实战中去。
b.传接球 （1）接球+踩球 练习方法：将球停在脚前方，接球的同时用脚前掌将球踩住。注意：接球时脚不能离球太远，不然容易被对方抢断。
（2）传球 练习方法：传球时要注意脚与地面间的角度，太宽容易给对手制造抢断机会或是传球质量不高，而太窄则容易使力量集中在一点上造成出界或形成角球。另外，传斜线球时要尽量往边路传，否则容易被防守队员提前卡位拦截。
c.身体素质 这个部分就不过多赘述了，就是一些简单的素质练习咯～
（1）原地摸高/纵跳 （2）50米冲刺 （3）跳绳（可以分组练） d.心理 （1）抢球练习 用假人练习抢球时最容易犯的错误——手的位置以及抢球时的步伐。 手的位置：手掌应该触碰到球的下部，五指自然张开，用手腕的力量去控制。如果手指触球的话，一旦手被弹开就容易失去对球的控制。 而正确的方法应该是这样的⬇️ 在这个环节里还需要注意的就是抢球的步伐，抢球不是冲过去就可以的，而是要先迈大步走上去，然后在即将接触到篮球的那一瞬间再迈小步，这样才能更好地控制脚下的步伐。
（2）丢球后的补救练习 当队友传给你球的时候，你突然丢了怎么办？ 记住，丢球后要马上回到自己的位置上，如果这时对方的防守队员已经上前包夹，那就把球传出去或者先稳住局势，不要轻易起球。
二、比赛能力部分的提升 有了扎实的个人基础，接下来就应该考虑如何通过配合来完成攻防转换了。这部分的提升主要通过定点训练来进行，通过不断重复相同的套路，达到熟能生巧的目的。在这里给大家准备了三种不同的方法，大家可以根据自己的实际情况选择其中的一种或是几种组合进行训练喔～
a.无球队员的跑位 （1）A-B-C (2)B-A-C A点负责观察B点和C点的动向，然后迅速做出调整。B点在A点后撤，待球过来后再往前进，最后由C点接应并射门。 这种打法适合由前锋负责拿球，其他队员则站在中间或是两边，等待机会接应。
(3)A-B-C' B'点起到的是策应作用，他的跑动可以为后面的人做掩护，同时也可以帮助B点拉出一个空档方便他加速突破。 C点负责前插，在B点准备持球突破时，C点对B点会有一个牵制的作用，而B点的突破又会吸引到更多的防守队员，这时候C点就有一个很好的机会插入禁区完成破门了。 这种方法比较适合由边锋发起进攻。
b.有球队员的传切 （1）A-B-C （2）B-A-C c.两种不同位置的结合 （1）AB-AC 如果A点和B点是边锋的话，那这里边的C点就需要是一个中锋的角色了。 中锋负责前插，等球过来后可以接应一下，如果没有机会的话就回撤，等边锋有空间时可以再往前插接应接应球。
（2）BC-CA 因为A点和B点的位置是固定了的，所以C点和D点的移动就显得尤为重要。 在C点移动的情况下，对方有可能漏掉D点，从而形成破门良机。
三、战术能力的培养 1.定位球：角球、门球、任意球 （1）任意球 练习方法： 定位球是很好的得分方式之一，因此在训练中也需要花一定的精力去练习这些定位球。 任意球最好是在半场区域内进行，这样可以保证任意球发进死角的几率更高些。 传球时，接球队员要在禁区内，且要与门将保持一定距离，这样才不会给门将留下扑球的时间。
（2）定位球小组练习方法： 根据队员人数的不同可分为三组或四组，每组8人左右。每个队员