体育生怎么练爆发力？
我是19年毕业于天津体院运动训练系田径专业，主攻短跑。先分享一个可以增强肌肉爆发力的方法吧 首先我们需要准备两个器械，哑铃和弹力带。然后我们需要做五个练习，每个练习五组，每组20个。做完这五个练习之后我们今天的训练就结束了。
第一个动作，哑铃刺/勾拳（锻炼腰部力量） 这个动作主要锻炼腰部力量，促进腰部血液循环，提高腰部的柔韧性和灵活性。对于腰腹力量薄弱的体育生来说是一个很好的热身动作，在训练之前多做做这个练习再开始其他训练会更好。
第二个动作，深蹲跳（增加腿部肌肉量） 这是一个非常经典的力量训练，通过深蹲改变姿势来跳跃，能够充分刺激大腿肌肉群，增强腿部爆发力、耐力以及弹跳力。对于腿部肌肉比较松散的体育生来说这是个很好的塑形训练。
第三个动作，哑铃直拳（增强核心力量） 核心力量的强化对我们整个身体来说都是非常重要的。这个动作能够很好地刺激腹部深层肌肉，通过哑铃不同姿势的练习来增强核心稳定性及腰部力量。同时也能锻炼到手臂肌肉，让手臂线条更加好看。
第四个动作，原地高抬腿（提高腿部协调性） 高抬腿是一种非常好训练，能够很好锻炼身体各个部位，特别是对于腿部协调能力非常差的人，通过练习高抬腿能够很快改善这种缺陷。对于喜欢跑步的人来说是一个非常好的强化练习。
第五个动作，深蹲（增加腿部肌肉量） 深蹲是最基础的神操，很多人可能觉得做了很多年的深蹲没有必要再做下去了。但是实际上对于健身小白来说，做好每一个基础的动作是非常重要的。深蹲能够极大地刺激我们的大腿肌肉，是增长腿部肌肉的最佳动作之一。
除了以上的五个基本动作外，还可以试试下面这套组合练习，可以快速增强爆发力！
第一个动作，深蹲+哑铃直拳+原地高抬腿（每个动作30次为一组，完成4组） 第二个动作，杠精（每边15次为一组，完成3组） 第三个动作，快速深蹲（每次30秒为一组，完成4组） 最后附上健身小贴士：
1.训练时保证动作质量，不要凑合，否则反而适得其反；
2.训练后补充充足的营养，多吃富含蛋白质食物，如鸡蛋清、鱼、豆类等；